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踏出戒煙第一步，便是令自己變得更健康、更自信、更美麗的開始！
無論任何原因開始吸煙，學會勇敢面對生活的壓力、擺脫煙癮才能重新掌控屬於自己的人生，開展理想的健康生活模式。大部分人依可以靠自己意志、不需要任何輔助而成功戒煙。但如在戒煙過程感覺困難或需要更多支持時，便可考慮使用藥物輔助戒煙，或尋求戒煙機構的專業戒煙輔導。
以意志力戒煙
為自己定立一個戒煙日
避開工作壓力大或忙碌的日子，盡量放鬆自己，做好心理準備，然後開始你的戒煙旅程。
記下自己為什麽而戒煙
為了保持肌膚在最好狀態？為了樹立正面的形象？為了讓自己重拾健康體魄？為了家人或寵物的健康？你可以嘗試寫下戒煙的原因或把家人的照片隨身攜帶，一旦煙癮起時，拿出照片，提醒自己戒煙的原動力、勉勵自己不要輕易被煙癮打敗。
向家人或朋友宣布戒煙
對女性而言，身邊人的理解尤為重要，旁人的支持可令你的戒煙過程事半功倍。在開始戒煙前跟他們好好溝通，讓他們了解你的戒煙原因和目標有助鼓勵及督促自己戒煙。
挑戰自己，訂立容易達到的小目標
挑戰自己藉以增加最後成功戒煙的機會。例如嘗試每天延遲一小時吸第一口煙的時間等等。當完成挑戰時，可讓自己有滿足感，減少戒煙過程的壓力。當連續達標時，與家人朋友分享，並買一份小禮物好好獎勵自己，為自己打打氣！
回顧戒煙失敗原因
失敗乃成功之母！戒煙並不容易，很少人能在初次嘗試就能戒煙成功。若你此前曾嘗試戒煙失敗，回望導致失敗的原因，從經驗中學習，提醒自己不要再重複跌入相同煙癮陷阱中。
改變習慣，丟掉吸煙工具
看到打火機、看見別人吸煙、聞到二手煙都有可能是觸發你吸煙的誘惑。嘗試丟掉所有的吸煙產品及工具，避開平時吸煙會去的地方，減少燃起心癮的機會。
戒煙輔助工具及藥物
煙草中的尼古丁是令人上癮的元凶。重度吸煙者使用戒煙輔助方法能舒緩因體出現退隱症狀而感到的不適，主要可分為尼古丁替代療法及非尼古丁替代療法。
**是否需要使用戒煙藥物因人而異，而戒煙藥物有不同劑量，使用戒煙藥物前請先諮詢醫護人員或專業戒煙輔導員，選用合適的劑量及療程。
尼古丁替代療法
戒煙貼
- 使用方法簡單，僅需將戒煙貼片貼在皮膚上
- 在游泳和洗澡期間也可以繼續使用
戒煙香口膠
- 先把香口膠慢慢咀嚼10至15遍，然後置於口腔與牙肉之間約2分鐘讓尼古丁吸收
- 重複以上的步驟直至香口膠全無味道為止
戒煙吸劑
- 由膠吸管及藥芯組成
- 其設計特點可助吸煙人士解決心癮和手癮問題
戒煙糖
- 把糖輪流放在口腔的兩邊直至完全溶解
- 不可咬碎或整粒吞下
非尼古丁替代療法
瓦倫尼克林（Varenicline）
- 能抑制腦部與尼古丁癮有關的受體，紓緩退癮徵狀
- 使用前務必諮詢醫護人員或專業戒煙輔導員
安非它酮（Bupropion）
- 原用於抗抑鬱藥物，臨床使用後發現對戒煙有相當好的成效
- 使用前務必諮詢醫護人員或專業戒煙輔導員
