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很多吸煙人士會在感到壓力時選擇吸煙，並誤以為吸煙能放鬆精神。亦有研究指出，女性比男性在戒煙過程中感到更大壓力。然而，吸煙既無助解決吸煙者當下面對的難題或挑戰，更不是正確緩解壓力的方法。長期吸煙會為身體及精神帶來額外的負擔，結果適得其反。
認識吸煙與情緒的關係
- 尼古丁是一種烈性興奮劑，會隨著血液進入肺部和大腦，於短時間内刺激中樞神經，初期會令人短暫地有「飄飄然」或「紓壓」的錯覺。
- 長期吸煙會令大腦依賴尼古丁，當身體裏的尼古丁不足時，吸煙者會出現退隱症狀，感到煩躁、焦慮、不安、難以集中精神等，因而影響情緒。
- 為了消除這種心理上的不適，吸煙者又再反復吸煙甚至加大煙量，結果只會演變為惡性循環，進一步加深煙癮。
不吸煙，自在每一天
每人管理情緒的方式不盡相同，但依靠吸煙消除壓力是不必要，亦非正確！健康、有效處理情緒的方法有很多。只要放開心態，嘗試改變一下生活方式，總會找到吸煙以外、最適合自己的減壓方法。
深呼吸
深呼吸能放鬆心情、有助減壓，更是有效幫助戒除煙癮的天然方法、當煙癮發作時，深呼吸可以分散注意力，降低對煙草產品的依賴。
靜觀訓練
- 靜觀是指有意識地、不加批判地、留心當下而生的覺察力。透過靜觀，你可以更加容易察覺到自己的情緒變化及壓力來源。在情緒將要轉壞時（如煙癮發作時），靜觀使我們仍然可以保持平靜，不易被負面的想法和情緒（如因覺得自己又要敗給煙癮而感到壓力、沮喪、失望等）所牽引，也能作出更為有效的回應，對抗煙癮。
- 靜觀的方法有很多，甚至可以在日常生活中練習靜觀，例如刷牙、打掃、逛街等，細心觀察自己進行這項活動的方法及情緒變化，並感受到平靜與安穩。
做運動
- 運動可以令腦部釋放令人愉悅的荷爾蒙多巴胺。巴胺會刺激腦中的「奬賞路徑」，這種腦部神經傳遞物使人感到愉悅。
- 運動更可以減低壓力荷爾蒙、改善血液循環和睡眠質素，從而減少戒煙期間的不適，更可以保持身型和身體健康。
